- 코네티컷대 운동생리학 교수 “근육 길이는 유전적으로 결정, 필라테스로 늘지 않아”
- 그러나 자세 교정·코어 강화·호흡·유연성에서는 과학적으로 입증된 뚜렷한 효과
- 필라테스 단독 vs 웨이트 병행… 목적에 따른 현명한 선택법은?
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“필라테스를 꾸준히 하면 근육이 길어지고 날씬한 무용수 몸매가 된다.” 필라테스 스튜디오 어디서나 볼 수 있는 문구다. 그런데 정말 사실일까? 운동과학 전문가들은 단호하게 말한다. “그건 과학이 아니라 마케팅입니다.”
코네티컷대 윌리엄 크레이머 운동생리학 명예교수에 따르면, 근육의 길이는 유전적으로 결정되며 어떤 운동을 해도 실제로 더 길어지지 않는다. ‘날씬해 보이는 근육’의 핵심은 특정 운동법이 아니라 체지방 감소다. 또한 ‘필라테스 보디’의 신화는 본래 날씬한 체형의 발레리나들이 필라테스를 한 것에서 비롯된 이미지일 뿐이다.
A — 왜 이 신화가 퍼졌나
필라테스의 창시자 요제프 필라테스는 1930년대 뉴욕에서 자신의 운동법을 처음 선보였다. 부상으로 고생하던 발레리나들이 재활과 통증 완화에 효과를 보았고, 이후 무용수들이 직접 강사와 스튜디오 운영자가 되면서 ‘필라테스 = 무용수 몸매’라는 이미지가 굳어졌다. 여기에 “날씬한 필라테스 vs 덩치 커지는 웨이트”라는 이분법적 마케팅 메시지가 더해지며 신화는 더욱 공고해졌다.
B — 그렇다면 필라테스의 진짜 효과는?
신화를 걷어내고 나면, 필라테스가 과학적으로 검증된 실질적인 효과가 남는다. 아래 6가지가 전문가들이 공인하는 필라테스의 진짜 장점이다.
C — 필라테스 vs 웨이트, 무엇을 선택할까
두 운동은 경쟁 관계가 아니라 서로 다른 목적을 가진 보완적 파트너다. 목표에 따라 현명하게 선택하거나 병행하는 것이 가장 효과적이다.
- 자세 교정 및 체형 개선
- 코어·속근육 강화
- 재활 및 통증 완화
- 유연성·가동성 향상
- 호흡 훈련·심신 안정
- 근육량 증가(벌크업)
- 최대 근력 향상
- 기초대사량 증가
- 골밀도 강화
- 빠른 체성분 변화
근육량을 늘리고 순수한 힘을 키우는 것이 목표라면 필라테스 단독으로는 부족하다. 전문가들은 주 2~3회 웨이트 트레이닝과 필라테스를 병행할 것을 권고한다. 두 운동은 서로 다른 신체 시스템을 자극하며 시너지 효과를 발휘하기 때문이다. 특히 운동을 처음 시작하거나 재활 중인 경우에는 필라테스로 기초 코어와 올바른 움직임 패턴을 먼저 다지는 것이 부상 예방에 효과적이다.
D — 과장 없이, 제대로 시작하세요
필라테스는 기적의 다이어트 운동이 아니다. 하지만 현대인이 잃어버린 올바른 자세, 깊은 호흡, 몸의 균형을 되찾는 데 있어 그 어떤 운동보다 체계적이고 과학적인 접근법을 제공한다. 신화 대신 진짜 효과를 알고 시작하는 것, 그것이 필라테스로부터 가장 많은 것을 얻는 방법이다.
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