- 근육량 많고 내장지방 적을수록 폐활량 최대 4배 이상 차이
- 호흡근 강화·자세 교정에 탁월한 필라테스, 폐 건강의 새 해법으로 주목
- 실제 회원 3개월 프로그램 후기… “계단 오를 때 숨이 차지 않아요”
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A — 당신의 폐는 안녕한가요?
매일 아침 출근길 지하철 계단을 오를 때마다 숨이 가빠지는 박 모(41) 씨. 비흡연자인 그는 “폐에 문제가 있는 건 아닐까” 걱정했지만 병원 검사 결과는 정상이었다. 의사가 지목한 원인은 뜻밖에도 체성분이었다. 복부에 쌓인 내장지방과 줄어든 근육량이 폐 기능을 서서히 갉아먹고 있었던 것이다.
우리는 흔히 폐 건강을 지키려면 금연과 미세먼지 차단이 전부라고 생각한다. 하지만 최신 연구는 전혀 다른 이야기를 하고 있다. 숨을 잘 쉬는 능력, 즉 폐활량은 당신의 근육량과 내장지방에 직결된다.
서울아산병원 건강의학과 연구팀이 성인 1만 5,000여 명의 복부 CT와 폐활량 수치를 분석한 결과, 근육량이 적고 내장지방이 많은 ‘근감소성 비만’ 그룹은 건강한 체성분을 가진 그룹보다 폐기능 저하율이 최대 4배 이상 높게 나타났습니다. 이 연구는 국제학술지 Chest(피인용지수 9.5)에 게재되어 전 세계 의학계의 주목을 받았습니다.
B — 왜 근육이 폐를 살리는가
폐는 스스로 움직이지 않는다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 모든 과정은 횡격막·늑간근 같은 호흡근이 담당한다. 건강한 골격근이 많을수록 이 호흡근의 움직임이 활발해지고, 흉곽이 충분히 확장되어 폐활량이 높아진다. 반면 내장지방은 흉곽의 용적을 직접적으로 좁히고 만성 염증 반응을 일으켜 폐 기능을 서서히 저하시킨다.
결국 폐를 지키는 핵심은 두 가지다. 건강한 근육을 늘리고, 내장지방을 줄이는 것. 그리고 이 두 가지를 동시에 추구할 수 있는 운동이 바로 필라테스다.
필라테스가 폐 건강에 기여하는 4가지 핵심 경로를 살펴보자.
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호흡근 직접 강화필라테스의 3차원 호흡법은 횡격막과 늑간근을 정밀하게 훈련해 폐의 확장 능력을 높인다.
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흉곽 공간 확보척추와 흉곽 주변 코어를 강화해 굽어있던 자세를 바로 세우면, 폐가 실제로 확장할 수 있는 공간이 넓어진다.
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내장지방 감소 지원저강도 유산소 성격의 필라테스는 꾸준한 에너지 소모로 내장지방 감소에 기여하며, 신체 대사를 활성화한다.
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심폐 지구력 개선규칙적인 호흡 패턴과 전신 근지구력 훈련이 결합되어, 일상 속 숨 가쁨을 줄이고 활력 있는 신체를 만든다.
C — 회원 성공 사례
D — 오늘부터 당신의 폐를 바꿔보세요
숨을 잘 쉰다는 것은 단순한 호흡이 아니다. 삶의 에너지, 집중력, 체력 모두가 폐 기능에서 시작된다. 내장지방을 줄이고 건강한 근육을 쌓는 것은 노후를 위한 최고의 적금이며, 그 첫걸음은 지금 이 순간 시작할 수 있다.
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※ 이 기사는 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의학적 진단이나 처방을 대체할 수 없습니다. 개인의 건강 상태에 따라 운동 효과는 다를 수 있으며, 지병이 있는 경우 전문 의료인과 상담 후 운동을 시작하시기 바랍니다.
