· 재활 중인 분들이 가장 간과하는 것, 바로 ‘근육량 유지’
· 단백질 섭취만으론 부족 — 필라테스로 근육을 다시 깨워야 하는 이유
· 영스필라테스, 6월 한 달간 ‘재활 케어 체험 프로그램’ 특별 운영
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허리 디스크 시술을 받은 뒤 6개월. 정형외과에서는 “다 나았다”고 했지만, 최 모(54) 씨는 여전히 몸이 예전 같지 않다고 느낍니다. 계단을 오를 때마다 무릎이 무겁고, 오래 앉아 있으면 허리가 뭉칩니다. 검사 결과는 정상인데, 왜 통증은 사라지지 않는 걸까요? 전문가들은 그 이유로 한 가지를 지목합니다. 바로 근감소증(Sarcopenia)입니다.
근감소증이란?
나이가 들거나 활동량이 줄면서 근육량과 근력이 함께 감소하는 상태를 말합니다. 재활 기간 중 안정을 취하는 동안에도 근육은 빠르게 줄어들 수 있으며, 이것이 치료 후에도 통증과 불편감이 지속되는 주요 원인이 됩니다.
근감소증이 불러오는 3가지 위험 신호
위험 01
통증의 악순환
근육이 줄면 관절과 인대가 충격을 대신 흡수합니다. 치료 후에도 통증이 재발하는 이유입니다.
위험 02
낙상·골절 위험 증가
하체 근력이 약해지면 균형감각이 떨어져 낙상 위험이 높아지고, 골다공증과 맞물리면 골절로 이어집니다.
위험 03
폐 기능·심혈관 저하
서울아산병원 연구에 따르면 근육량이 적고 내장지방이 많은 경우 폐기능 저하율이 건강군 대비 최대 4배에 달합니다.
재활 후 몸을 되찾는 두 가지 핵심 전략
단백질, 제대로 섭취하기
근육 재생의 원료인 단백질은 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취를 권장합니다. 콩·퀴노아·견과류 등 식물성 단백질도 아미노산이 풍부해 근육 생성에 효과적입니다.
코어부터 다시 세우기
재활 후 무리한 운동은 되레 독이 됩니다. 필라테스처럼 부하가 적고 정밀한 동작으로 속근육부터 깨우는 것이 안전하고 효과적인 재건의 시작입니다.
특히 필라테스는 척추 마디마디를 부드럽게 움직이며 주변 근육을 강화하는 동작 특성 덕분에, 디스크·관절 등 손상 부위에 과도한 자극 없이 근력을 회복할 수 있다는 점에서 재활 후 운동으로 전문가들의 주목을 받고 있습니다.
센터 소식 — 6월 특별 프로모션
기간 한정 이벤트
재활 케어 체험 프로그램 — 6월 한 달 특별 운영
통증 완화와 근력 회복을 동시에 목표로 하는 맞춤형 프로그램입니다. 재활 경험이 있거나 만성 통증으로 운동 시작을 망설이고 계신 분들을 위해 특별히 설계했습니다. 체형 분석부터 1:1 맞춤 동작 지도까지, 처음부터 안전하게 시작할 수 있도록 돕습니다.
프로그램 기간
2026년 6월 1일 ~ 6월 30일
특별 혜택
체험 수업 50% 할인 + 체형 분석 무료
대상
재활·통증 관리 필요 회원 선착순 20명
신청 방법
센터 방문 또는 전화 사전 예약
김00 수석 강사 · 영스필라테스 평생교육원
“재활을 마치고 오신 분들 중 많은 분들이 ‘이제 운동해도 되나요?’라고 조심스럽게 물으십니다. 대답은 항상 같습니다. ‘지금이 바로 시작하기 가장 좋은 때입니다.’ 다만 혼자서 유튜브를 따라 하거나 강도 높은 운동으로 시작하는 것은 위험할 수 있습니다. 전문가가 함께 내 몸의 상태를 먼저 파악하고, 그에 맞는 동작부터 시작하는 것이 재발 없는 회복의 핵심입니다.”
통증 없는 일상은 결코 먼 이야기가 아닙니다
