— 마음의 피로가 몸의 통증이 되기 전에, 지금 풀어야 할 이유 —
- 만성 스트레스, 근육 긴장과 자세 붕괴로 이어져 신체 건강까지 위협
- 호흡과 움직임으로 몸과 마음을 동시에 다스리는 필라테스의 힘
- 영스필라테스 평생교육원, ‘마음챙김 릴렉스 필라테스 과정’ 신규 운영
“스트레스가 쌓일수록 몸이 굳는다, 당신의 긴장은 어디에 숨어있나요?”
— 마음의 피로가 몸의 통증이 되기 전에, 지금 풀어야 할 이유 —
- 만성 스트레스, 근육 긴장과 자세 붕괴로 이어져 신체 건강까지 위협
- 호흡과 움직임으로 몸과 마음을 동시에 다스리는 필라테스의 힘
- 영스필라테스 평생교육원, ‘마음챙김 릴렉스 필라테스 과정’ 신규 운영
[영스필라테스 평생교육원=허예지 기자] 마케팅 회사에 다니는 직장인 류 모(29) 씨는 요즘 퇴근 후에도 긴장이 풀리지 않는다. 어깨는 항상 귀 쪽으로 올라가 있고, 턱에는 힘이 잔뜩 들어가 있다. 잠들기 전에도 머릿속은 내일의 업무로 가득하고, 아침에 일어나면 이미 피곤하다. 병원에서는 별다른 이상이 없다고 했지만, 몸은 분명히 무언가를 말하고 있다.
전문가들은 이런 상태를 ‘만성 스트레스 긴장 반응’이라고 설명한다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 본능적으로 근육을 수축시켜 위험에 대비하는 반응을 일으킨다. 문제는 현대인의 스트레스가 일시적이지 않다는 것이다. 긴장 상태가 하루 종일, 며칠씩, 몇 달씩 지속되면 근육은 이완할 기회를 잃고 만성적으로 굳어버린다.
굳어버린 근육은 혈액순환을 방해하고, 산소 공급을 줄이며, 척추와 관절에 불필요한 압박을 가한다. 어깨와 목의 뻐근함, 두통, 소화 불량, 수면 장애까지. 마음의 피로가 고스란히 몸의 통증으로 번지는 것이다. 스트레스를 단순히 ‘마음의 문제’로 여기고 방치하면, 어느 순간 몸 전체가 그 대가를 치르게 된다.
호흡이 바뀌면 몸이 바뀐다
긴장을 푸는 가장 빠른 통로는 호흡이다. 스트레스를 받으면 호흡은 자동적으로 얕고 빨라진다. 흉부 위쪽만 사용하는 얕은 호흡은 교감신경계를 더욱 활성화해 긴장을 증폭시키는 악순환을 만든다. 반대로 깊고 느린 복식 호흡은 부교감신경을 자극해 몸 전체의 긴장을 해제하는 신호를 보낸다.
필라테스는 이 호흡의 원리를 운동의 핵심으로 삼는다. 모든 동작이 정밀한 호흡 패턴과 연결되어 있어, 수업 내내 깊은 호흡을 반복하다 보면 자신도 모르게 교감신경이 가라앉고 몸의 긴장이 풀리기 시작한다. 동작 하나하나에 집중하는 과정은 복잡한 생각을 비우는 자연스러운 마음챙김이 되고, 수업이 끝난 후에는 몸뿐 아니라 머리까지 가벼워지는 경험을 하게 된다.
■ 스트레스 해소에 필라테스가 효과적인 6가지 이유
깊은 호흡으로 긴장 해제: 복식 호흡을 중심으로 한 필라테스 호흡법은 부교감신경을 활성화해 몸 전체의 긴장 반응을 완화하는 데 도움을 준다.
만성 긴장 근육 이완: 스트레스로 굳어버린 목, 어깨, 등 근육을 부드럽고 정밀하게 풀어주어 통증의 근본 원인을 개선한다.
마음챙김 효과: 동작에 집중하는 과정이 자연스럽게 현재에 머물게 해 과거의 후회나 미래의 걱정에서 벗어나는 정신적 휴식을 제공한다.
수면의 질 향상: 몸의 긴장이 풀리고 자율신경계 균형이 회복되면서 잠드는 시간이 줄고 수면의 깊이가 깊어지는 변화를 경험할 수 있다.
혈액순환 촉진: 수축된 근육이 이완되며 전신 혈액순환이 활발해져 만성 피로감이 줄고 에너지 회복이 빨라진다.
자기효능감 & 자신감 향상: 내 몸을 스스로 돌보고 변화를 만들어가는 경험이 일상 전반의 자신감과 심리적 회복탄력성을 높여준다.
[센터 뉴스] “몸이 쉬어야 마음도 쉽니다” — 마음챙김 릴렉스 필라테스 과정
영스필라테스 평생교육원은 이번 달부터 스트레스와 만성 긴장으로 지친 현대인을 위한 **’마음챙김 릴렉스 필라테스 과정’**을 새롭게 운영한다. 기존의 근력 중심 수업과 달리, 이 과정은 호흡 훈련과 근육 이완, 척추 디컴프레션 동작을 중심으로 구성되어 몸과 마음을 동시에 회복시키는 데 초점을 맞췄다. 퇴근 후 지친 몸으로도 참여할 수 있도록 저녁 시간대에 집중 편성됐다.
과정을 이끄는 임수아 책임 강사는 이렇게 말했다. “스트레스를 받는다고 해서 격렬한 운동이 답은 아닙니다. 오히려 지친 몸에 또 다른 강한 자극을 주면 회복이 더 더뎌질 수 있어요. 부드럽고 깊은 움직임으로 몸이 스스로 긴장을 내려놓도록 돕는 것, 그것이 이 수업의 핵심입니다. 한 시간 후 매트에서 일어날 때 느끼는 그 가벼움을 꼭 경험해보시길 바랍니다.”
주 2회 과정으로 운영되며, 운동 경험이 없는 초보자도 부담 없이 참여 가능하다. 첫 수업은 무료 체험으로 진행되며 선착순으로 마감된다.
지치고 굳은 몸에게, 오늘 하루의 쉼을 선물하자
열심히 살아가는 것은 분명 가치 있는 일이다. 그러나 몸과 마음이 쉴 틈 없이 긴장 속에 놓여있다면, 그 노력이 오래 지속되기 어렵다. 필라테스는 단순한 운동을 넘어, 하루의 긴장을 내려놓고 내일을 다시 시작할 힘을 충전하는 시간이 될 수 있다.
마음챙김 릴렉스 필라테스 과정 무료 체험 및 상담 신청은 센터 방문 또는 전화 문의로 가능하다. 오늘 하루 가장 잘한 일이 이 수업을 선택한 것이 되도록, 지금 바로 첫걸음을 내딛어보자.
※ 이 기사는 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 진단이나 처방을 대체할 수 없습니다. 신체 증상이 있을 경우 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
[영스필라테스 평생교육원=허예지 기자]
