— 노화는 피할 수 없지만, 속도는 내가 조절할 수 있다 —
- 40대 이후 급격히 떨어지는 신체 기능, 방치하면 10년이 20년처럼 느껴진다
- 필라테스, 관절 부담 없이 전신 근력과 유연성을 동시에 되살리는 최적의 운동
- 영스필라테스 평생교육원, ‘액티브 시니어 활력 회복 프로그램’ 신규 개설
올해 쉰셋, 주부 오 모 씨는 몇 년 전부터 아침마다 몸이 무겁고 뻣뻣한 느낌이 익숙해졌다. 계단을 내려갈 때 무릎이 시큰거리고, 손자와 놀아주다 금세 허리가 당긴다. 예전 같지 않다는 것을 알면서도, ‘나이 들면 다 이렇지’라며 스스로를 달랬다. 그러던 어느 날, 같은 또래 친구가 필라테스를 시작한 지 석 달 만에 자세가 달라지고 걸음이 가벼워졌다는 말을 들었다. 그제서야 오 씨는 생각했다. ‘혹시 나도 달라질 수 있을까?’
달라질 수 있다. 아니, 반드시 달라진다.
노화는 누구에게나 찾아오지만, 그것이 찾아오는 속도와 방식은 어떻게 살아가느냐에 따라 크게 달라진다. 전문가들은 40대 이후의 신체 변화를 ‘조용한 가속’이라고 표현한다. 특별히 아프지 않아도, 특별히 무리하지 않아도, 움직이지 않는 것만으로 근육은 줄고 관절은 굳고 균형 감각은 흐릿해진다. 그리고 그 변화는 어느 순간 한꺼번에 체감된다.
반대로 말하면, 지금 움직이기 시작하는 것만으로도 그 속도를 늦출 수 있다는 뜻이다.
나이 든 몸에는 나이 든 몸에 맞는 운동이 필요하다
중장년층에게 “운동하세요”라는 말은 쉽다. 하지만 막상 운동을 시작하려면 막막한 것이 현실이다. 젊은 시절처럼 달리다가는 무릎이 버티질 못하고, 헬스장 기구는 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 모르겠다. 결국 작심삼일로 끝나기 일쑤다.
이런 중장년층에게 필라테스가 주목받는 이유가 있다. 필라테스는 관절에 충격을 주지 않는 저강도 저항 운동이면서, 동시에 신체 전반의 근지구력과 유연성, 균형 감각을 함께 기를 수 있는 전인적 운동법이다. 무리한 동작 없이 몸의 깊은 곳부터 천천히 깨워나가기 때문에, 운동을 오래 쉬었거나 만성적인 통증이 있는 분들도 안전하게 시작할 수 있다.
특히 필라테스의 호흡 훈련은 나이 들수록 약해지는 횡격막과 흉곽 근육을 자극해 폐활량을 유지하는 데도 도움을 준다. 숨이 덜 차고, 더 오래 걸을 수 있는 몸. 그것이 필라테스가 시니어에게 선물하는 가장 큰 변화 중 하나다.
■ 중장년층이 필라테스를 해야 하는 5가지 이유
낙상 예방 & 균형 감각 회복: 코어 근육과 하체 안정 근육을 강화해 흔들리지 않는 중심을 만들어준다. 낙상은 시니어 건강의 가장 큰 위협 중 하나로, 필라테스는 그 위험을 줄이는 데 실질적인 도움을 준다.
관절 보호 & 통증 완화: 관절에 무리를 주지 않으면서도 주변 근육을 강화해 무릎, 고관절, 척추의 부담을 줄이고 일상적인 불편감을 개선하는 데 기여한다.
근감소증 예방: 꾸준한 근육 자극을 통해 나이와 함께 진행되는 근육 감소 속도를 늦추고, 기능적인 근력을 오래 유지할 수 있도록 돕는다.
유연성 & 가동 범위 회복: 굳어있던 관절과 근육을 부드럽게 풀어 일상의 모든 움직임, 걷기·앉기·물건 들기가 한결 수월해지는 변화를 경험하게 한다.
정신 건강 & 삶의 활력: 규칙적인 신체 활동과 집중하는 시간이 우울감을 줄이고 자신감을 높인다. 몸이 달라지는 것을 느낄 때 찾아오는 성취감은 삶 전체에 활력을 불어넣는다.
[센터 뉴스] “몸이 기억합니다, 움직인 만큼” — 액티브 시니어 활력 회복 프로그램
영스필라테스 평생교육원은 이번 시즌 40대 이상 중장년층을 위한 **’액티브 시니어 활력 회복 프로그램’**을 새롭게 개설한다. 관절 보호와 근력 강화를 중심으로 설계된 이 과정은 운동 경험이 전혀 없는 분도 부담 없이 시작할 수 있도록 단계적 커리큘럼으로 구성됐다. 균형 훈련, 하체 안정화, 척추 유연성 회복을 체계적으로 연결해 일상의 움직임 자체가 달라지는 것을 목표로 한다.
프로그램을 이끄는 강민서 수석 강사는 이렇게 전했다. “많은 분들이 ‘이 나이에 운동이 무슨 소용이냐’고 하시는데, 그 말이 가장 안타깝습니다. 우리 몸은 몇 살이든 자극을 주면 반응합니다. 포기하기엔 아직 너무 이릅니다. 첫 수업에서 달라지는 내 몸을 직접 느껴보시면, 왜 진작 시작하지 않았을까 하는 생각이 드실 겁니다.”
소규모 정원으로 운영되며, 첫 방문 시 체형 분석과 기초 체력 측정을 통해 개인에게 맞는 시작점을 설정해드린다. 무료 체험 수업도 운영 중이다.
움직이는 오늘이, 건강한 내일을 만든다
나이는 숫자일 뿐이라는 말이 있다. 물론 몸의 변화를 부정할 수는 없다. 하지만 그 변화에 어떻게 대응하느냐는 전적으로 지금 내가 내리는 선택에 달려있다. 오늘 단 한 번의 수업이 몸의 기억을 바꾸는 시작이 될 수 있다.
액티브 시니어 활력 회복 프로그램 상담 및 무료 체험 신청은 센터 방문 또는 전화 문의로 가능하다. 움직일수록 젊어지는 몸, 지금 바로 시작해보자.
※ 이 기사는 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 진단이나 처방을 대체할 수 없습니다. 신체 증상이 있을 경우 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
[영스필라테스 평생교육원=허예지 기자]
